Arrow keys / Space / Swipe / F fullscreen / PDF button
开场
现象
方法
工具
生活
20 MIN SHARE 给职场人的一页笔记

主题分享 / Tomorrow-ready

AI 如何让自己的生活变得更好，而不是更累？

这不是一场关于“又多学一个工具”的分享，而是一场关于如何和 AI 保持更舒服关系的聊天。

听众：职场人 风格：轻松聊天型 主线：少一点消耗，多一点生活
01 / 开场 AI 应该让人松一口气
开场
现象
方法
工具
生活
Speaker 为什么这场分享值得听

分享人 / 新海

把 AI 用进生活的人

新海，目前在北京，是一位非典型产品经理。长期在做有趣、有用的产品，也一直在思考怎样把工具真正变成生活里的助力。

“2025 - Now，每天都在利用 AI，让自己的生活更好一些。”

北京 非典型产品经理 产品 + 内容 + AI 实践

经历与视角

  • 2019 - 2023，做海外游戏与工具产品，代表作品有 Brick n Ball、Zombie Waves，累计下载超过 5000 万。
  • 2023 - 近期，继续在游戏产品一线做增长和运营，做过 iOS 免费榜前十的产品。
  • 更早也做过个人产品：比如「你的日记」超过 100 万用户，「极简时钟」超过 500 万用户，iTab 累计超过 300 万用户。

2025 - Now：用 AI 做出来的作品

新海说博客 用写作和内容，把自己的方法沉淀出来。
Notion Home 把日常、信息、任务和系统感连接在一起。
CNinfo 财报 AI 助手 让上市公司年报和关键结论更快被理解。
公众号 Markdown 编辑器 降低内容发布过程里的格式摩擦。
02 / 分享人 先认识分享这件事的人，再进入主题
开场
总结
现象
工具
生活

两个信号

为什么大家会觉得 AI 越来越强，人却越来越累？

一条评论，说的是情绪上的真实感受

来自用户评论区的高频心声
“你不是说 AI 是用来提效的吗？为什么搞了 AI 之后反而越来越忙？不睡觉、不娱乐、满嘴都是 Skills、MCP、OpenClaw，到底是你在用 AI，还是 AI 在用你？”

一张图，说明的是落地上的现实差距

理论能力覆盖范围很大，但实际应用覆盖率仍集中在少数场景。
  • 技术已经能做很多，但组织和岗位的真实采用速度没有那么快。
  • 用户感受到的忙，很多时候来自“技术扩散速度”快于“个人消化速度”。
  • 这不是不会用 AI，而是还没来得及把它变成稳定、低摩擦的工作流。
这两张图指向的是同一件事：AI 的能力增长很快，但个人习惯、组织流程和真实场景的吸收速度没有同步跟上，于是“效率工具”先变成了“精神负担”。
开场
现象
方法
工具
生活
Observation 最近最强烈的一个感受

一个越来越普遍的现象

AI 越来越强，为什么人反而越来越累？

理论上，工具越强，我们应该越省力。但现实是，很多人一边学 AI，一边被 AI 追着跑。

  • 刚学会一个工具，新的又来了。
  • 刚看完一波教程，又有人说它已经过时了。
  • 工具变多了，心理负担却没有变轻。
两个趋势正在同时发生
工具更新速度 ↑
人的轻松感 ↓
AI 在变快。
期待在变高。
但人的精力没有无限扩容。
开场
现象
方法
工具
生活
Why 累的不只是工作，还有情绪

为什么会这样

这个现象背后，其实是三种很典型的焦虑

01 / FOMO

怕错过

每天都有新模型、新功能、新教程，我们很容易把“没跟上”理解成“落后了”。

02 / 淘汰感

怕赶不上，怕被淘汰

当 AI 进入工作流后，很多人开始担心的，不是怎么用，而是“不用是不是就会被替代”。

03 / 欲望膨胀

AI 能做一点后，我们就想让它做更多

它帮我们提效，也顺便放大了预期。任务没少，反而想管的事情越来越多。

AI 解决了一部分工作，也可能顺便放大了人的焦虑。这件事很正常，不用羞愧，但值得看清。
03 / 原因 别急着给自己下结论，先识别焦虑来源
开场
现象
方法
工具
生活
Reframe 先重新定义我们和 AI 的关系

先转一个弯

问题可能不在 AI 本身，而在我们和 AI 的关系失衡了

很多时候，真正让人累的，不是工具本身，而是我们把“会不会用 AI”变成了新的心理负担，甚至新的 KPI。

更健康的关系

  • 用 AI 解决真实问题，而不是追逐存在感。
  • 知道它能帮什么，也知道它帮不了什么。
  • 把它当助手，而不是评判自己的尺子。

更失衡的关系

  • 刷大量资讯，却很少真正用起来。
  • 把每个工具变化都当成必须立刻跟上。
  • 为了效率牺牲情绪、专注和生活感。
04 / 关系 AI 是工具，不是压力源
开场
现象
方法
工具
生活
Principles 三条更舒服的使用原则

怎么理性看待

与其追所有变化，不如建立自己的使用节奏

1

主动拥抱变化，但不必什么都追

不是每一个新产品都与你有关。对自己有用的，才值得长期投入。

2

少看噱头资讯，多花时间真正上手

与其刷 50 条“AI 最新消息”，不如安静地用 30 分钟解决一个真实问题。

3

从自己的生活问题出发

先问“我现在最卡的是什么”，再问“AI 能不能在这里帮我省一点力”。

05 / 原则 从工具中心，转向问题中心
开场
现象
方法
工具
生活
Tool Story 第一个工具例子

Notion AI

Notion AI 如何成为我的第二大脑

它不是替我思考，而是帮我把散落的信息收住、整理、连接起来，让我更容易进入真正的思考。

“它不替我思考，但它帮我更容易进入思考。”

查看 Notion AI 课程页
1
收住碎片想法

突然想到的点子、会议上的灵感、生活里的备忘，不再散在各个角落。

2
整理会议和任务

把原本零散的记录变成结构化信息，减少来回翻找和重复整理。

3
重新连接信息

不是让知识堆在那里，而是让信息能被再次调用，变成自己的长期积累。

06 / 工具一 第二大脑的价值，在于“收住”和“连接”
开场
现象
方法
工具
生活
Course Map Notion AI 的具体应用目录

Notion AI 目录

Notion AI 打造你的第二大脑

从信息过载到高效生产力。这一页把课程目录直接列出来，方便现场说明它不是抽象概念，而是一套能落进真实生活场景的方法。

课程进度
打开完整课程链接
目

课程简介

  1. 1开启你的第二大脑：为什么选择 Notion AI
  2. 2AI 日程管理：告别 GTD，一句话搞定待办
  3. 3AI 情绪日记：让每次记录都有回应与洞察
  4. 4AI 健康管家：洞察身体规律，定制健康方案
  5. 5AI 知识管理：书影音与稍后阅读的智慧转化
  6. 6AI 会议助手：秒出纪要与待办，高效决策
  7. 7AI 内容生产线：从想法到发布稿的自动化
07 / 工具一补充 第二大脑不是概念，而是一套可复用的场景清单
开场
现象
方法
工具
生活
Tool Story 第二个工具例子

Codex

Codex 如何成为我的创造助手

很多时候我们不是没有想法，而是卡在“怎么开始”“怎么落地”。Codex 帮我把模糊念头一步步变成可以继续推进的结果。

“它不替我生活，但它帮我更快把想法变成作品。”

查看 Codex 说明页
A
把模糊想法变成初稿

比如这场分享，从主题到提纲、从讲稿到网页 PPT，都可以通过对话一步步生成。

B
把复杂任务拆成可执行步骤

当事情大到不知道从哪开始时，它很适合帮我先拆成几个能走下去的小动作。

C
陪我把内容真的做出来

写稿、做页面、改结构、调表达，它更像一个创造过程中的搭子，而不是只回答问题的工具。

08 / 工具二 创造助手的价值，在于“陪你从想法走到结果”
开场
现象
方法
工具
生活
Life First 把节省下来的精力还给自己

最后真正重要的事

AI 最好的意义，不是把每一分钟都塞满，而是帮我们减少重复、减少琐碎、减少消耗，把时间还给生活本身。

效率很重要，但生活不是只有效率

我们还是要热爱生活，还是要有自己的节奏、判断、情绪和热情。工具应该为我们所用，而不是让我们本末倒置。

让 AI 接手

  • 重复整理
  • 机械输出
  • 低价值摩擦

留给自己

  • 判断和选择
  • 人与人的连接
  • 对生活的热爱
09 / 生活 工具是配角，生活才是主角
开场
现象
方法
工具
生活
Closing 一个很朴素的建议

收尾

会用 AI 很重要，但热爱生活更重要

如果今天只记住一句话，我希望是这句：AI 是工具，不是目的。它应该帮我们少一点消耗，而不是制造新的疲惫。

早点睡 身体才是革命的本钱 谢谢大家
10 / 结尾 身体是革命的本钱